耿余的金钟罩成功迈入了初始的行列，而神开始了下一步的安排，既然耿余已经完成了金钟罩第一层的特训，也差不多了，毕竟耿余的第一层其实比普通人的第一层要厉害上那么几倍，显而易见，耿余是天才，但天才的命总是很短很短，也不知耿余可以做到哪种程度，也许这冥冥之中自有安排。

神的介入总是果断且正确的，现在耿余和方丈道了一个别，前往了一间健身俱乐部，接下来耿余要和世界级的健身教练学健身，健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

耿余非常开心，因为耿余早就想好好练练了，今天耿余遇到的那个教练，简直吊炸天啊，没办法，这一切都是如此，耿余想变成一个肌肉暴涨的战士早已不是一天两天了，可以说耿余对于健身是一种狂热的态度，也许，曾经的耿余只是一个强者，而现在，耿余早已成为了一个霸者，因为健身的人都是霸气十足的，所以，健身的圈子有一个不成文的规矩，就是健身必须拜码头，这码头的掌控者就是这个世界级的健身教练，而拜码头的方式就是和教练一起练，当然，必须带上足够的钱，只有这样子，才算成功拜码头，不然后面的一把手就会教你做人。

很多时候，军人都生活在健身房，这里的健身俱乐部不乏精兵悍将，据说狼牙的退伍兵都喜欢到这里进行圈钱，而且特别喜欢欺负新人，这不，耿余就被一个人给盯上了，没办法，健身房以强者为尊，力气大，身材魁梧，就是老大，否则，没人理你，因为动物界的弱肉强食法则可是一样的道理。

“嘿，哥们，要不要玩玩飞鸟。”

一个退伍兵用一种居高临下的姿态对耿余进行无休止的轰炸，看来，耿余遇到了一个对手，因为这个对手属于狼牙，而狼牙是雷神的地盘，自然，耿余是一个爱面子的人，一旦耿余成为了一个刚强的人，那么，就必然会被人给挑衅，也许吧，高手之间的游戏就是如此。

这个退伍兵力气非常大，正在进行高难度的飞鸟动作，而这个动作显的非常有爆发力，非常的阳刚血气，而与此同时，耿余难以以一种痞子气来接受挑战，没办法，耿余是文化人，文化人自然做文化人该做的事，而这个挑战明显就是向耿余进行宣告，这个宣告是赤裸裸的挑衅，没办法，这就是针对，绝对是针锋相对，可以说，耿余火气不是一般的大，居然敢挑衅，而耿余的健身教练也想看看耿余的实力，同时让耿余和老鸟进行切磋，好为以后的友好相处先打声招呼，这就是最迷离的存在。

耿余确实是这个样子，状态下，耿余并没有着急和他比拼，因为健身教练大哥大让耿余先准备，健身前的准备是每一个健身爱好者必学的知识。

全身性伸展运动，也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒，针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

全身性热身运动，目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。

运动独特性活动，也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部