健操，你坚持天天做保你到了八十都天天早晨一柱擎天。”高乐对宋凯说

“真的？”宋凯听了两眼放光：“那兄弟什么时候教我？”

“你得让我喝点水吧？中午吃咸了，我这嘴干的啊。”高乐夸张的说。

“没事儿，哥哥我给你满上！。”宋凯赶忙倒水。

高乐慢悠悠的喝着茶，看着宋凯那着急的样子十分的好笑。

“行了我喝饱了，凯哥我演示给你看，然后教你”高乐放下茶杯。

“好，好！”宋凯赶忙点头。

“这是预备式，你看好，站坐均可。站者两腿微屈，坐者小腿与大腿成90度，自然张开双腿，进入气功态。”高乐边说边演示。接着双掌搓热，然后由脐两侧开始往中极、曲骨推摩10至20遍。

“好不错，就是这样。”高乐边指导宋凯边说“接下来我们摩擦肾区双掌从肾俞穴往下摩擦10至20遍直至发热。”

“没看出来，凯哥你很有天赋。”高乐站起来“下面我指导你做，下面兜睾丸:左手兜睾丸,右掌置于小腹上轻压,顺时针方向转81圈。再换右手兜，左手轻压小腹，逆时针方向转81圈。”

“对就这样，很好！注意呼吸。”高乐边鼓励宋凯边站在旁边指导：“现在揉睾丸：两手分别以四指抓睾丸，拇指在上轻揉，逐渐加重力量，揉至睾丸有酸、胀、热等感觉为止。”宋凯慢慢体会着身体的感觉。

“好接下来我们提拉精索：用拇指和食指捻住阴囊内的精索，然后提拉30次，力度由轻至稍重，不宜过重。”高乐指导宋凯做。

高乐看着额头上微微冒汗的宋凯说：“做完以后我们做下一步兜阴囊：搓双掌至发热，然后用拇指轻贴小腹，其余手指由下往上兜阴囊同时吸气提肛50－60下。”

“好做完后进行提睾丸：用指把睾丸兜着往上提到小腹下部吸气，提肛收腹，憋气片刻，不让睾丸滑下，呼气时仍然兜着睾丸不让睾丸滑下，再吸气、提肛收腹憋气。记住，每练两分钟左右让睾九下滑一次，片刻后再反复练。”高乐边指导宋凯边叮嘱他。这时，宋凯额头已经冒大汗了，并且感到一股热气从小腹升起。

“好了这套操完成了咱们收功：搓热双掌擦命门、肾俞，然后导气作小周天功行至下丹田。反复三遍，呼气时意念浊气、邪气下降，由涌泉穴排出。”高乐对已经满头大汗的宋凯说。