沈艋正要利用晚上睡觉前的时间去夜跑，就被陆远海叫住了。他低头看着陆远海递给他的一副耳机，并没有接过来，“嗯？我有耳机。”

而且这耳机还没有连接线，摆明了是一副蓝牙耳机。他们现在连手机都没有，要蓝牙耳机有什么用啊？沈艋虽然没把这些吐槽说出口，但眼神是明明白白地表露出来了。

“这是个MP3，里面放了三首歌。”陆远海淡淡地说道。

“我没时间听歌，我要抓紧时间去练跑了，谢谢哈！”沈艋对陆远海一向敬而远之，对待一个根本不把自己当四大队人的同学，他选择漠视。要不是因为陆远海帮他在报名的时候说话，他连理都不想理。

“这三首歌，能帮助你成功晋级十二棒，而且还能帮你取得胜利。”

陆远海的这句话成功地让准备出门的沈艋停下了脚步，“这么神奇？吹牛吧你？”

旁边马一铭笑嘻嘻地在旁边看八卦，而本来中途回来换跑步鞋的卞骁，看到这样的状况，便磨磨唧唧地系着鞋带，好几分钟都没系好。

“长跑最重要的，就是呼吸和节奏。两步一呼和两步一吸，或三步一呼和三步一吸就不用我讲了，呼吸都是按照每个人的肺活量自己寻找合适的方法。”陆远海好整以暇地坐了下来，把手中沈艋嫌弃的耳机放在了面前的桌子上。

“而节奏，就是在保持适宜的步长与步频的前提下，按照每个人的体能特点，在整段长跑中，设计出适合自身的加速、减速和变速跑。长此以往，便形成了个人鲜明的技术风格。”

“例如你如果选择了跟随战术，就是要跟在别人身后跑步。跟随别人的步伐别人的节奏，一旦对方加速或者减速，都会扰乱自己的节奏。一旦调整不好，呼吸混乱，轻则被打乱体能分配，重则还有可能乱了呼吸导致岔气。”

“我可以领跑。”沈艋这样说着，但显然屋里面的人都知道他是死鸭子嘴硬。

“很好，这个MP3耳机里，放着我混剪的三首歌，每首歌的时长都在八分钟左右。每放完一首歌，都应该是你绕着清水河跑完一圈的时间。”

“八分钟？”沈艋其实对时间没什么概念。

“没错，这是军校里跑完两千米的普通成绩。”陆远海平静地说道。

卞骁系鞋带的手停滞了一下。

“哦！原来如此。”沈艋点了点头，感觉其实很简单嘛！听歌然后跑步，好像跑步也不是那么无聊了。

“你要按照歌曲的节拍来跑步，找到自己适合的步伐，例如每个重拍都落在左脚或者右脚上。而长跑最好的提升并不是提高步长，而是提高步频。”

“步频？就是跑步时脚落地的次数？”一旁听得津津有味的马一铭不禁插话道。

“是的，步长每个人其实都是差不了太多，重要的其实就是步频。每分钟的移动距离等于步长乘以步频，每分钟移动距离越大速度越快。”

“那是不是越快的步频越好？”沈艋若有所思，但总觉得事情肯定不会是这么简单。

“步频越快体力流失的也越快。很早之前，科学家研究奥运会比赛时，就发现精英选手的每分钟步频都在180上下。180步频也被认为是最佳步频，尤其在这个速度时，双脚的落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率和经济性将会大大提高。”

“但180步频也不是几天就能练出来的。这里面的三首歌，混剪了好几种步频的速度，基本节奏都是由快到慢再到快。就是搭配的时间不同，有些是三分加三分加两分，亦或者更复杂的变速。你先去试试，有什么感受及时反馈，我再重新混剪给你。”

被陆远海这么解释了这么一大通，沈艋再也没有了最初的抗拒，反而兴致勃勃地把耳机抓在了手里。不过他瞄了一眼在旁边终于系好鞋带的卞骁，警惕地问道：“为什么只有我有，卞骁没有？”

“因为卞骁相当熟悉自己的体能分配，已经有了自己成熟的节奏，我多此一举反而会让他不知道该怎么跑。”陆远海说得十分客气，不过言下之意当然就是沈艋还是个菜鸟。

沈艋也不在意，反而觉得自己虽然比卞骁起步晚，但有了这个训练神器，肯定会反超对方的！

看着沈艋丢下句“谢啦”就跑步离开，陆远海只来得及隔空叮嘱一句“注意跑前跑后要有十分钟拉伸”，也不知道沈艋有没有听得见。

卞骁也站起身，深深地看了一眼陆远海，临走之前也道了声谢。

显然对于陆远海做的功课，受益的也不止卞骁一个人。

313室又重新恢复了安静，马