李青心里久久不能平静，今天的见闻已经超过了他的认知。同时他向云游子要了一些基础法门，云游子倒也是大方给他了两篇法门参考《白骨观想法》、《呼吸调息法》。而且李青明白想要踏上这条路，第一步桩功就能劝退百分九十九的人。李青决定先从单盘开始练起。

单盘

单盘是一种在气功、冥想和某些武术练习中常见的坐姿。它是指盘膝而坐的一种形式，通常只有一条腿被放置在另一条腿上。这种坐姿有助于保持脊柱直立，从而促进气血流通和内部能量的平衡。在实践中，单盘能增强下肢的柔韧性和力量，同时也有助于提升精神集中力。单盘练习时，需要保持脊椎直立，双手放置在膝盖或腿上，眼睛轻闭或半开，呼吸自然。对于初学者来说，这种坐姿可能会感到不适或疼痛，这主要是因为腿部肌肉和韧带尚未适应这种姿势。随着时间的推移和持续的练习，身体将逐渐适应，不适感会减少。此外，定期练习单盘能改善身体的整体平衡，增强内部器官的功能，对身心健康有益。

基本要领

单盘的基本要领包括以下几点：

1. **正确的坐姿**：选择一个平稳的地方坐下，将一条腿放在另一条腿上，保持膝盖尽可能贴近地面。

2. **保持脊柱直立**：在练习过程中，要确保脊柱保持直立和自然，避免弯曲或倾斜。

3. **放松肩膀和颈部**：肩膀要放松下垂，颈部保持自然，头顶向上延伸。

4. **手势和呼吸**：双手可以放在膝盖上或者采取特定的手势。呼吸要自然，深长，并且均匀。

5. **逐渐增加练习时间**：刚开始练习时，可能会感到腿部疼痛或不适。应该逐渐增加每次练习的时间，从几分钟开始，慢慢延长到更长时间。

这个坐姿对于初学者来说可能需要一些时间来适应。关键是要保持耐心，不要强迫自己进入不舒适的姿势，而是要逐步提升灵活性和耐力。

锻炼方法

单盘锻炼方法主要包括以下步骤：

1. **正确坐姿**：先坐在垫子上，一条腿自然弯曲，脚底贴近另一腿大腿内侧。

2. **逐步练习**：刚开始可能会感到腿部不适或疼痛，但通过逐步练习可以提高柔韧性和耐力。

3. **压膝**：用双手轻轻按压膝盖，帮助放松腿部肌肉。

4. **俯身（灵龟式）**：在保持腿部姿势的同时，身体向前倾，尽可能贴近腿部，可以增强下身柔韧性。

5. **持续练习**：逐渐增加练习的持续时间，从几分钟开始，逐渐延长至更长时间。

重要的是要保持定期练习，以及在练习过程中注意身体的感受，避免过度用力导致受伤。

单盘练习经过上述的锻炼，李青的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。

20分钟过去了，李青额头已经出现了豆点大的汗珠，这桩功真不是普通人能一下练成的，他现在能坚持半小时都很难，更别说进入忘我之境了。一想到后面还有双盘，李青不知道自己是否能坚持下去，但是他知道自己如果连第一关都过不了，就跟本难以踏上这条道路。李青还在坚持……

30分钟……

40分钟……

突然，李青感觉不到疼痛了，一股暖流在大腿小腿运转，似乎是某条经络被打通，李青进入一种奇怪的感觉，灵台空灵，周围形成一个方圆一米范围的“场域”。他不知道这是灵识的雏形。

这种感觉很奇妙，如果配合上一定的修炼法门将会事半功倍。大概过了半个时辰，李青才悠悠转醒。这种强度的练习对于他一个初学者来说真的很厉害了，一般普通人可坚持不了那么长时间。